چگونه در منزل وزن کم کنیم ؟

امروزه بسیاری از ما به دلیل مشغله های کاری زمان زیادی برای رفتن به باشگاه نداریم، اما همچنان نگران سلامت و تناسب اندام خود بوده و به همین دلیل به دنبال روشی برای کاهش وزن در منزل و یک رژیم اصولی لاغری هستیم. اگر شما هم از به دنبال روشی موثر برای کاهش وزن در منزل هستید و یا تصمیم دارید از طریق برخی اقدامات وزن خود را حفظ کنید، این نوشتار  را تا انتها مطالعه کنید. در این مطلب بهترین روش ها برای کاهش وزن در منزل بیان می شوند که می توانید با توجه به شرایط و امکانات خود مناسب ترین را انتخاب کنید.

مقاله مرتبط: بهترین چربی سوز شکم

قبل از غذا آب بنوشید

قبل از غذا آب بنوشید

بررسی ها نشان داده اند افرادی که 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی 2 لیوان آب می نوشند، بیشتر از دیگران می توانند وزن کم کنند و در حفظ وزن کم شده نیز موفق تر خواهند بود. تشنگی به خودی خود باعث ایجاد حس گرسنگی در فرد می شود و همچنین نوشیدن آب باعث می شود احساس سیری کنید، در نتیجه غذای کمتری می خورید. بنابراین اگر تصمیم به کاهش وزن در منزل دارید، نوشیدن آب قبل از غذا را فراموش نکنید.

آهسته غذا بخورید

متخصصین تغذیه همواره توصیه به آهسته غذا خوردن می کنند، به این معنا که غذا را کامل جویده و قبل از بلعیدن کامل غذا، مطمئن شوید که غذا کاملا جویده شده است. ارسال پیغام سیر شدن به مغز کمی زمان نیاز دارد، بنابراین آهسته غذا خوردن باعث می شود قبل از اینکه پرخوری کنید، پیغام سیری به مغز برسد، همچنین لذت بیشتری از غذا خوردن خواهید برد.

به اندازه کافی بخوابید

یکی از اقدامات ساده برای کاهش وزن در منزل داشتن خواب کافیست. کم خوابی باعث افزایش هورمون گرسنگی با نام گرلین gherlin می شود و هورمون لپتین leptin که کنترل کننده اشتهاست، کاهش پیدا می کند و این عدم تعادل منجر به افزایش وزن می شود.

زمانی که احساس گرسنگی شدید می کنید (یعنی در زمان کم خوابی)، برای تامین انرژی تمایل بیشتری به خوردن غذاهای شیرین و یا خوردنی های شور پیدا می کنید. همچنین پردازش عواطف و افکار ما به شدت تحت تاثیر میزان خواب ما خواهد بود. بنابراین کم خوابی باعث می شود تصمیمات نادرست بیشتری بگیریم که بخشی از این تصمیمات نادرست مربوط به انتخاب نوع غذاست.

برای کاهش وزن در منزل هیچ وعده غذایی را نادیده نگیرید

حذف وعده های غذایی باعث کمبود کالری در بدن می شود. به یاد داشته باشید که بدن دارای یک سیستم هوشمند است و نادیده گرفتن یک وعده غذایی باعث می شود بدن به دنبال جبران کالری از دست دفته باشد؛ بنابریان زمانی که شروع به خوردن غذا می کنید، برای جبران کالری از دست رفته دچار پرخوری خواهید شد. اغلب متخصصین توصیه می کنند هیچ یک از وعده های غذایی را نادیده نگرفته و در طول روز هر 4 ساعت چیزی بخورید که دچار کمبود کالری نشوید، اما هرگز پرخوری نکنید.

یک بار در هفته وزن خود را اندازه گیری کنید

دقت کنید برای اندازه گیری خود یک روز در هفته و در یک زمان خاص با همان لباس همیشگی وزن خود را اندازه بگیرید. به یاد داشته باشید وزن یک عدد ثابت نیست، بلکه یک محدوده 2 کیلوگرمی است، بنابراین بر روی عدد تمرکز نکنید، بلکه بر روی این دامنه 2 کیلویی تمرکز داشته باشید. وزن کردن منظم به این شکل یکی از فاکتورهایی است که به کاهش وزن در منزل کمک می کند.

مراقب بشقاب غذای خود باشید

یکی از مهم ترین نکاتی که برای کاهش وزن در منزل باید به آن دقت کنید، نوع غذا و اندازه آن است. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید، یک چهارم آن را با غلات سبوس دار و یک چهارم دیگر آن را با پروتئین بدون چربی. با تغییر حجم غلات سبوس دار و سبزیجات در بشقاب غذای خود، تغییرات را پس از مدتی مشاهده خواهید کرد. در مورد میزان سیب زمینی، ذزت و نخود فرنگی مراقب باشید، این سبزیجات نشاسته ای هستند.

مراقب کالری نوشیدنی ها باشید

نوعی ارتباط قوی بین نوشیدنی های قندی و افزایش وزن بزرگسالان وجود دارد، بنابراین اگر قصد کاهش وزن در منزل را دارید، بهتر است نوشیدنی های قندی را از رژیم خود حذف کنید. بررسی ها نشان داده اند که کاهش مصرف نوشیدنی های قندی و یا حذف آنها از رژیم غذایی تاثیر چشمگیری بر کاهش وزن دارد، حتی اگر تنها تغییری باشد که در رژیم غذایی خود اعمال می کنید.

در رستوران عاقلانه غذا انتخاب کنید

در رستوران عاقلانه انتخاب کنید

غذایی که در رستوران می خوریم، اغلب دارای کالری بالاتر و مواد مغذی کمتری نسبت به غذای خانه است. بررسی ها نشان داده اند که غذای اصلی رستوران ها به طور متوسط حاوی بیش از 1000 کالری هستند و همچنین تمام چربی و سدیم مورد نیاز روزانه بدن را در خود دارند.

برای کاهش کالری غذای اصلی بهتر است بخواهید غذای شما را با میزان سبزیجات بیشتر و یا سالاد سرو کنند. بنابراین اگر برای کاهش وزن در منزل برنامه ریزی کرده اید، بهتر است غذا خوردن در رستوران را فراموش کنید و یا نکات بیان شده را در نظر داشته باشید.

سوخت و ساز بدن خود را با کافئین افزایش دهید

یکی از اقداماتی که به شما در کاهش وزن در منزل کمک می کند، نوشیدن کافئین مناسب است. برای انتخاب کافئین مناسب می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. قهوه منبع مهمی از کافئین است که باید بدون هیچگونه شیرین کننده ای نوشیده شود. چای سبز به دلیل خاصیت چربی سوزی نیز به عنوان یکی از نوشیدنی های موثر معرفی می شود که حاوی کافئین نیز می باشد. کافئین علاوه بر خاصیت چربی سوزی که دارد، اگر به اندازه کافی مصرف شود، فواید زیادی برای بدن دارد از جمله بهبود حافظه، افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی.

قانون 80 درصد را دنبال کنید

یکی از قوانین مورد تایید برای کاهش وزن در منزل قانون 80 درصد است، به این معنا که تا زمانی غذا بخورید که به اندازه 80 درصد احساس سیری کنید. حتی اگر مقداری غذا در بشقابتان مانده، خوردن را متوقف کرده و باقیمانده غذا را بگذارید برای بعد.

غذاهای ناسالم را وارد خانه خود نکنید

یکی دیگر از قوانین برای کاهش وزن در منزل این است که خانه خود را از غذاهای ناسالم پاکسازی کنید. اگر غذای ناسالمی در خانه نداشته باشید، به مرور تغذیه شما کاملا سالم خواهد شد و به سمت غذای ناسالم نیز نخواهید رفت.

به جای چیپس و یا انواع کلوچه بهتر است انواع دانه ها، اجیل، میوه تازه و یا میوه خشک، سبزیجات و از این قبیل مواد غذایی و میان وعده در آشپزخانه داشته باشید. همچنین غذاهای آماده و فست فود را از یخچال خود حذف کنید.

صبحانه بخورید

برای پیشگیری از پرخوری در طول روز صبحانه را فراموش نکنید و سعی کنید صبحانه ای سرشار از پروتئین و فیبر انتخاب کنید. منابع سالم پروتئین برای صبحانه عبارتند از تخم مرغ، ماست، انواع آجیل و کره بادام زمینی. برای کاهش وزن در منزل حتما صبحانه خود را به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در نظر بگیرید.

تا به اینجا قوانین و نکاتی مهم برای کاهش وزن در منزل بیان کردیم که با رعایت کردن آنها متوجه تغییر چشمگیری در وزن خود خواهید شد. آیا شما هم قانون دیگری برای کاهش وزن در منزل می شناسید؟ فکر می کنید چه نکات دیگری برای لاغری در منزل موثر خواهند بود؟ این نکات را با ما و دیگران به اشتراک بگذارید. برای اطلاع از پزشکانی که دارنده دستگاه های لاغری غیر تهاجمی شرکت مداریا هستند، صفحه پزشک یاب ما را مطالعه بفرمایید.

اینستاگرام مداریا را دنبال کنید .