فرم دهی بدن با برترین روش های روز

اگر پزشک، درمانگر یا دارنده کلینیک هستید و همواره با مراجعینی روبه رو می شوید که برای فرم دهی بدن به شما مراجعه می کنند و یا برخی از آنها بعد از درمان، با وجود لاغری سریع ، کاهش وزن و کاهش سایز همچنان از اندام خود رضایت ندارند، این مقاله مناسب شماست.

افراد دارای نیازهای یکسان نیستند و یا چالش هایی که در زمان کاهش یا افزایش وزن با آنها مواجه می شوند، هرگز شبیه به هم نیستند.

مقاله مرتبط: لیزر لیپولیز

معرفی تایپ های بدن

بدن انسان ها اشکال و اندازه های بسیار متنوعی دارد، بنابراین هیچ یک از افراد دارای نیازهای یکسان نیستند و یا چالش هایی که در زمان کاهش یا افزایش وزن با آنها مواجه می شوند، هرگز شبیه به هم نیستند.
شکل بدن انسان یا نوع هیکل افراد سوماتوتایپ Somatotype نامیده می شود که به سه نوع کلی تقسیم می شود:

• اکتومورف Ectomorph
• مزومورف Mesomorph
• اندومورف Endomorph

این تقسیم بندی با در نظر گرفتن اندازه و چارچوب بدن، سطح چربی و توده عضلانی نسبت به قد افراد انجام شده است.

آگاهی نسبت به نوع بدن، به بیمار و درمانگر در فرم دهی بدن و کاهش وزن کمک می کند. بنابراین زمانی که فرد برای فرم دهی بدن خود به شما مراجعه می کند، در اولین گام تایپ بدنی وی را شناسایی کنید. بررسی ساده از تایپ بدنی می تواند وضعیت فیزیولوژیک فرد را برای شما آشکارسازد.

در ادامه با جزئیات بیشتری به معرفی سه نوع تایپ بدن می پردازیم:

بدن اندومورف

این تایپ بدنی دارای ساختار استخوانی محکم است، باسن بزرگ و بخش میانی بدن پهن می باشد. این تایپ بدنی نسبت به سایر تایپ ها چربی بیشتری دارد، به سرعت وزن می گیرند و کاهش وزن برای آنها به مراتب دشوارتر است.
متابولیسم بدن این افراد به طور طبیعی کند است و اغلب به دلیل وجود بیماری های مزمن، مانند کم کاری تیروئید یا دیابت، و یا در نتیجه سبک زندگی نامناسب (بی تحرکی و دریافت انرژی بالا در طول روز) بروز کرده است.

بدن مزومورف

این تایپ بدنی دارای ساختار استخوانی متوسط، با شانه هایی پهن تر از عرض ران هاست. این نوع بدن اغلب ورزیده و ورزشکار است و متابولیسم در این نوع بدن خوب است، افراد دارای تایپ بدن مزومورف به آسانی وزن می گیرند و به آسانی نیز وزن کم می کنند.

بدن اکتومورف

این نوع تایپ بدنی دارای شانه هایی باریک و ران هایی متناسب با قد فرد است. این تایپ بدن استخوانی است و خیلی عضله ای نیست. متابولیسم در این تایپ بدنی بالاست و به همین دلیل به سختی وزن اضافه می کنند.
اگر فردی دارای چنین تایپ بدنی است و BMI بدن وی کمتر از 17 است، احتمالا این فرد دچار نوعی اختلال خوردن است (به عنوان مثال بی اشتهایی عصبی).

اقدامات لازم در زمان فرم دهی بدن

پس از شناخت تایپ بدنی بیمار خود، به چالش های ساختاری و متابولیکی مرتبط با آن نیز آگاهی پیدا خواهید کرد و برنامه فرم دهی بدن یا دستگاه فرم دهی را متناسب با تایپ بدنی وی تنظیم خواهید کرد.

در حوزه فرم دهی بدن و تناسب اندام ما اغلب به دنبال وزن نرمال و شکل مناسب هستیم و گاهی هم بیمار با دلایل فیزیوتراپی به پزشک مراجعه می کند.

اغلب پزشکان و درمانگران به دنبال درمان هایی کم دردتر، کم هزینه تر و با نتایج بالینی ماندگار، بدون عود، سریع و ایمن هستند.

برای بیمار نیز رسیدن به اندام مناسب هدف اصلی است. برای رسیدن به نتیجه مطلوب و فرم دهی بدن به شکل مناسب، در درجه اول لازم است بدانیم تناسب اندام در چه بخش هایی اتفاق می افتد.

گاهی نارضایتی اندام ناشی از شلی پوست است و گاهی به واسطه وجود سلولیت است، گاهی بافت چربی جمع شده در بخش هایی از بدن منجر به نارضایتی در تناسب اندام می شوند و گاهی نیز مسئله افتادگی ماهیچه ها مطرح می شود.

در مورد مراجعینی که با وجود کاهش سایز و کاهش وزن همچنان از نتیجه ناراضی هستند نیز مسئله همین است، به عنوان مثال علت نارضایتی فرد پس از کاهش وزن ممکن است شلی پوست باشد، برای این بیمار بهتر است از روشی استفاده شود که لیفت پوست انجام شود و شلی و افتادگی پوست برطرف شود.

در بیمار دیگری عدم رضایت به دلیل شلی و افتادگی عضلات است، این بیمار علاوه برلاغری و کاهش وزن نیاز به تقویت و لیفت عضلات هم دارد.

نکته: در افرادی که دارای تایپ بدنی اندومورف هستند، پس از کاهش وزن و کاهش سایز معمولا شلی پوست و شلی عضله مشاهده می شود.

تکنولوژی های مختلفی در حوزه تناسب اندام وارد بازار تجهیزات پزشکی شده اند که هر یک از آنها یکی از مشکلات مربوط به تناسب اندام را هدف قرار می دهند، به عنوان مثال در بحث درمان سلولیت بیشتر از تکنولوژی هایی مانند اندرمولوژی و وکیوم ماساژ استفاده می شود.

مبحث پوست، مسئله گسترده تری است، پوست شامل چند لایه است: اپیدرم Epidermis، درم Dermis، هیپودرم Hypodermis، اسمس Smas و در نهایت عضله است، هر یک از این لایه ها نیز تحت تاثیر یک تکنولوژی خاص قرار می گیرند.

در مورد رفع شلی پوست تکنولوژی رادیوفرکانس مطرح می شود و در مورد رفع چربی موضعی تکنولوژی هایی مانند کرایو، کویتیشن، شاک ویوها و رادیوفرکانس ها استفاده می شوند. در مورد لیفت عضلات تکنولوژی هایی مطرح هستند که به صورت الکتریکال عضلات را تحریک می کنند و باعث لیفت و قوام عضلات می شوند.

محصولات مداریا نیز دارای دامنه وسیعی هستند که تمام این قسمت ها را پوشش می دهند. در ادامه به دستگاه هایی اشاره می کنیم که در فرایند فرم دهی بدن بخش های خاصی از بدن را تحت تاثیر قرار می دهند.

مقاله مرتبط:  پیکرتراشی

لیفت عضلات با اسلیم فیت

در فرم دهی بدن تقویت و لیفت عضلات نیازمند ورزش دادن آنها، استفاده از دستگاه های شبیه ساز (مانند تکنولوژی EMS) و یا استفاده از تکنولوژی های جدید مانند دستگاه اسلیم فیت است.

تقویت عضلات شامل افزایش توده و افزایش قدرت عضلات، افزایش حرکات مفصلی، افزایش هماهنگی در حرکات، افزایش توانایی و قدرت قلب، کاهش ضربان و افزایش خونرسانی در تمام قسمت ها می شود. اما در نظر داشته باشید که بیمار شما با بی تحرکی، کاهش تونیسیته، تخریب استخوانی و آتروفی عضلات به شما مراجعه می کند.

اسلیم فیت روش جدیدی برای فرم دهی بدن است که گرمایی را در بافت هدف ایجاد می کند، با ایجاد گرما افزایش خونرسانی اتفاق می افتد، بنابراین اکسیژن رسانی ایجاد می شود.

دستگاه اسلیم فیت یکی از دستگاه های مداریا در تناسب اندام و فرم دهی بدن است که به تکنولوژی CRF مجهز می باشد. تکنولوژی رادیوفرکانس انقباضی Contractile Radio-frequency یا CRF برای لاغری موضعی و فرم دهی به عضلات دستگاه مناسبی است. این دستگاه علاوه برلاغری موضعی و تقویت عضلات، به لیفت و جوانسازی پوست هم کمک می کند.

در این دستگاه علاوه بر اثر thermal یا گرمایشی ناشی از انرژی رادیوفرکانسی، انقباضات غیر ارادی عضلات هم اتفاق می افتد و نوعی ورزش هوازی در عضلات شبیه سازی می شود.

انقباضات عضلانی و اثر گرمایی علاوه بر اینکه به بهبود گردش خون کمک می کنند، مانع افزایش بیش از حد اسید لاکتیک در بافت شده، در نتیجه میزان اسید لاکتیک در عضله در حد طبیعی باقی می ماند، در نتیجه آسیبی به بافت عضله وارد نمی شود. با این اتفاقات اطمینان پیدا می کنیم که عضلات ورزش می کنند، قوام آنها افزایش یافته ، تونیسیته عضلات بالا رفته و در بلند مدت هم نتایج خوبی حاصل خواهد شد.

رفع سلولیت با تکنولوژی اندرمولوژی

در بحث فرم دهی بدن ، رفع سلولیت مسئله بسیار مهمی است. اندرمولوژی یک سیستم ماساژ موثر و تکنولوژی غیر تهاجمی برای رفع سلولیت است. اندرمولوژی بدون وارد کردن انرژی، بدن را به طور طبیعی وارد فاز چربی سوزی می کند.

اندرمولوژی نوعی سیستم ماساژ، متشکل از وکیوم و غلطک است که بر روی بافت زیر پوست تاثیر می گذارد. در اندرمولوژی با تحریک سیستم لنفاوی و بهبود گردش خون به تجزیه چربی ها در ناحیه تحت درمان کمک کرده و باعث یکنواخت سازی و کاهش تورم های پوست پرتقالی می شود. افزایش گردش خون در لایه های سلولیت، که عملا گردش خونی در آنها وجود نداشته، باعث تمام این اتفاقات خوشایند می شود.

همچنین افزایش گردش خون در لایه های سلولیت باعث اکسیژن رسانی و افزایش متابولیسم در این بخش ها می شود و تمام این موارد باعث کوچک شدن حجم سلول های چربی می شود. دستگاه mCareیکی از دستگاه های مداریا مجهز به تکنولوژی اندرمولوژی است.

لیفت پوست

برای لیفت پوست روش های زیادی وجود دارد، از جمله لیزر فرکشنال، آر اف، آر اف فرکشنال و بسیاری از روش های تهاجمی و غیر تهاجمی دیگر؛ یکی از تکنولوژی های تاثیر گذار در لیفت پوست تکنولوژی رادیوفرکانس RF است. تکنولوژی RF دارای اثر گرمایی thermal است.

اثر گرمایش باعث افزایش خونرسانی در محل تحت درمان می شود و فیبروبلاست ها تحریک شده و کلاژن سازی در منطقه آغاز می شود. همچنین RF باعث نظم الاستین در پوست می شود. تمام این اثرات با هم باعث لیفت و بهبود قوام پوست می شوند.

رفع چربی های موضعی با پکیج باربیکس

در فرم دهی بدن، رفع چربی های موضعی اهمیت ویژه ای دارد. برای رفع چربی های موضعی به یک پکیج RF، کویتیشن و اندرمولوژی نیاز است تا بدون نیاز به جراحی و بدون عارضه و بدون نیاز به مصرف دارو چربی های موضعی برطرف شوند.

ترکیب این سه تکنولوژی به این شکل عمل می کنند:

بزرگ شدن سلول های چربی باعث مختل شدن گردش خون در نواحی تجمع چربی در بدن می شود.

تکنولوژی اندرمولوژی با ماساژ و ضربه زدن به بافت باعث بهبود گردش خون می شود؛ افزایش گردش خون به خودی خود باعث سم زدایی و کاهش حجم سلول های چربی می شود.

کویتیشن با وارد کردن یک حباب ناپایدار در بین سلول های چربی باعث از بین رفتن دیواره سلول های چربی اطراف خود می شود. پس از آن چربی ها وارد گردش خون شده و از طریق سیستم لنفاوی بدن دفع می شوند.

از طرفی رادیوفرکانس با ایجاد گرما و تحت تاثیر قرار دادن لایه هیپودرم روی سلول های چربی اثر گذاشته و باعث کاهش سایز موضعی می شود.رزش برای فرم دهی بدن

مقاله مرتبط:   پلاسما گرم

ورزش برای فرم دهی بدن

پس از فرم دهی بدن با دستگاه مناسب و رسیدن به نتیجه مورد نظر، به بیمار خود یادآور شوید که برای حفظ نتیجه رعایت برخی نکات تغذیه ای و انجام ورزش های مناسب ضروری است. در ادامه به ورزش هایی را معرفی می کنیم که برای فرم دهی بدن مناسب هستند و در خانه قابل انجام می باشند.

حرکت استپ آپ

یکی از ورزش های مناسب برای فرم دهی بدن استپ آپ است. برای انجام این حرکت مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:

• در مقابل یک نیمکت یا پله بایستید.
• یکی از پاهای خود را با فشاری متوسط روی پله قرار دهید.
• در تمام مدت انجام حرکت سعی کنید عضلات سینه و قسمت مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
• پایی که روی پله قرار دارد را فشار داده و از زانو صاف کنید تا کاملا صاف روی پله قرار گیرید.
• پس از آن بدن خود را به سمت پایین آورده تا پای دیگر روی زمین قرار بگیرد.
• در تمام مدت انجام حرکت وزن خود را متعادل نگه دارید و خیلی به سمت جلو یا عقب نروید .

حرکت را برای هر پا 10 مرتبه تکرار کنید.

تمرینات دوره ای با شدت بالا HIIT

تمرینات دوره ای با شدت بالا یا HIIT دسته ای دیگر از ورزش های مناسب برای فرم دهی بدن هستند. این ورزش های کالری بیشتری را در مدت کوتاه تری می سوزانند. برای انجام این نوع ورزش های هوازی از هر ابزاری می توانید استفاده کنید. یکی از ساده ترین و در دسترس ترین آنها استفاده از طناب است.

برای بیمار خود توضیح دهید که در زمان طناب زدن به مدت 3 دقیقه از 50 درصد توانایی خود استفاده کند، 20 ثانیه از 75 درصد و 10 ثانیه آخر تمام توان خود را به کار گیرد.

حرکت شنا سوئدی

این ورزش با درگیر کردن تمام عضلات بدن، یکی از مناسب ترین ورزش ها برای فرم دهی بدن است.

پس از اتمام دوره درمان، توصیه های لازم جهت تغذیه مناسب، تحرک، ورزش های مناسب برای فرم دهی بدن را به بیمار خود ارائه دهید.